Gefühlstagebuch für Kinder, kostenlos als PDF
Das Gefühlstagebuch ist eine kostenlose Vorlage zum Ausdrucken: 8 Seiten, 16 Gefühle zum Ankreuzen und 7 Tagesseiten. Dein Kind kreuzt einmal am Tag an, wie es sich gefühlt hat, und hält in zwei Zeilen fest, was schön war und was es sich fürs nächste Mal wünscht. Du bekommst es als PDF, sobald du deine E-Mail bestätigt hast.
- ✓Kostenlos, DSGVO-konform, jederzeit abbestellbar
- ✓Zum Ausdrucken, fertig zum Loslegen
- ✓Von Sara persönlich geschrieben, Mama und Hypnosetherapeutin
Was in der Vorlage drin ist
- Titelseite zum Beschriften
- Ein Brief an dich, mit fünf Punkten, wie ihr das Tagebuch nutzt
- Übersicht mit 8 leichten Gefühlen, jedes in einem Satz erklärt
- Übersicht mit 8 schweren Gefühlen, dazu die Frage, was das Gefühl gerade braucht
- 7 Tagesseiten zum Ankreuzen, mit Datum und zwei Zeilen zum Schreiben oder Malen
Was ist ein Gefühlstagebuch?
Ein Gefühlstagebuch ist eine einfache Vorlage, in der dein Kind festhält, wie es sich gefühlt hat. Statt großer Sätze reicht ein Kreuz beim passenden Gefühl, ein kleines Bild oder ein Wort. So bekommt dein Kind nach und nach ein Gespür dafür, dass Gefühle einen Namen haben und wieder vorbeigehen.
So nutzt dein Kind das Gefühlstagebuch
Einmal am Tag, am besten zur gleichen Zeit, setzt ihr euch kurz zusammen. Dein Kind kreuzt an, wie der Tag war, und malt oder schreibt dazu, was es erlebt hat. Über sieben Tage entsteht ein kleiner Rückblick, den ihr gemeinsam anschauen könnt. Kein Richtig, kein Falsch, kein Druck.
Die 16 Gefühle im Tagebuch
Kinder scheitern beim Benennen selten am Wollen, sondern am Wortschatz. Deshalb stehen alle Gefühle mit einer kindgerechten Erklärung im Heft. Acht davon fühlen sich leicht an, acht sind schwerer. Beide Seiten gehören dazu.
| Leichte Gefühle | Schwere Gefühle | Was das schwere Gefühl braucht |
|---|---|---|
| Glücklich | Traurig | Nähe |
| Ruhig | Wütend | Etwas war zu viel oder unfair |
| Geborgen | Ängstlich | Sicherheit |
| Stolz | Unsicher | Mut oder Hilfe |
| Mutig | Enttäuscht | Verstanden werden |
| Konzentriert | Genervt | Abstand |
| Aufgeregt | Überfordert | Eine Pause |
| Dankbar | Einsam | Gesellschaft |
Auf den Tagesseiten kommt noch müde dazu, weil das im Alltag der häufigste Grund ist, warum abends nichts mehr geht.
Warum es Kindern hilft, Gefühle zu benennen
Wer ein Gefühl benennen kann, ist ihm weniger ausgeliefert. Wenn dein Kind sagen kann, dass es wütend oder traurig ist, fällt es leichter, den nächsten Schritt zu finden. Das Gefühlstagebuch ist dafür ein ruhiger Anker im Alltag. Kein Heilversprechen, sondern eine kleine Gewohnheit, die Nähe schafft.
Auch für Jugendliche und Erwachsene?
Ehrlich gesagt: Gestaltet haben wir die Vorlage für Kinder von etwa 6 bis 12 Jahren, die Erklärtexte zu den Gefühlen sind kindgerecht geschrieben. Trotzdem landet sie oft bei den Großen. Der Aufbau, einmal am Tag ein Gefühl benennen und zwei Zeilen dazu festhalten, funktioniert in jedem Alter. Jugendliche und Erwachsene lassen das Ankreuzen meist weg und schreiben stattdessen, was hinter dem Gefühl steckt. Viele Mamas füllen ohnehin eine eigene Tagesseite mit aus, weil das Benennen gemeinsam leichter fällt und das Kind sieht, dass auch Erwachsene schwere Gefühle haben.
Wofür die Vorlage nichts ist: Wenn du für dich selbst Stimmungen über Wochen verfolgen und auswerten willst, etwa im Rahmen einer Therapie, dann brauchst du ein fortlaufendes Format, kein 7-Tage-Heft. Dafür ist ein eigenes Notizbuch oder eine Tagebuch-App die bessere Wahl. Als gemeinsamer Einstieg in der Familie, und genau dafür ist sie gemacht, reichen die sieben Tage: kurz genug, dass ihr durchhaltet, lang genug, dass ein Muster sichtbar wird.
Passt gut zu den Moodstickern
Viele Familien nutzen das Gefühlstagebuch zusammen mit den Moodstickern, den Bio-Duftstickern für Kinder. Das eine hilft beim Benennen, das andere ist ein Anker zum Durchatmen. Beides folgt derselben Idee: kleine Rituale, die dein Kind selbst in der Hand hat.
Ein Hinweis von Eltern, auf den wir selbst nicht gekommen wären: Die Vorlage wird gern mehrfach ausgedruckt und als Mitgebsel zum Kindergeburtstag verteilt. Kostet nichts, macht keinen Müll, und die Kinder beschäftigen sich am Tag danach noch damit.
Häufige Fragen
Ist das Gefühlstagebuch wirklich kostenlos?
Ja. Du bekommst das Gefühlstagebuch gratis als PDF in dein Postfach, sobald du deine E-Mail bestätigt hast. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Ab welchem Alter passt das Gefühlstagebuch?
Es ist für Kinder ab etwa 6 Jahren gedacht, die anfangen, ihre Gefühle in Worte zu fassen. Jüngere Kinder können es gemeinsam mit dir ausfüllen.
Wie nutzt mein Kind das Gefühlstagebuch?
Einmal am Tag kreuzt dein Kind an, wie es sich gefühlt hat, und malt oder schreibt kurz dazu. Über sieben Tage entsteht so ein kleiner Überblick, ganz ohne Druck.
Wie viele Seiten hat die Vorlage?
Acht Seiten: Titelseite, ein Brief an dich als Eltern, zwei Übersichtsseiten mit insgesamt 16 Gefühlen und sieben Tagesseiten zum Ankreuzen und Ausfüllen.
Kann ich das Gefühlstagebuch einfach ausdrucken?
Ja. Das PDF ist für DIN A4 gemacht und lässt sich auf jedem normalen Drucker ausdrucken. Du kannst die Tagesseiten auch mehrfach drucken, wenn ihr über die sieben Tage hinaus weitermachen wollt.
Muss ich für die Vorlage etwas bezahlen?
Nein. Du bekommst das komplette PDF gratis, sobald du deine E-Mail bestätigt hast. Danach schickt dir Sara ab und zu eine E-Mail mit Impulsen für den Familienalltag, abbestellen kannst du jederzeit mit einem Klick.
Passt die Vorlage auch für Jugendliche oder Erwachsene?
Ja, mit einer kleinen Anpassung: Statt nur anzukreuzen, schreibst du in die zwei Zeilen, was hinter dem Gefühl steckt. Die 16 Gefühle und der Aufbau mit 7 Tagesseiten funktionieren in jedem Alter. Nur die Erklärtexte sind kindgerecht formuliert. Wenn du eine Auswertung über Wochen oder Stimmungskurven suchst, ist ein eigenes Notizbuch oder eine App die bessere Wahl.